4重复八字缠法 。何包踝扎脚
你需要准备
5固定绷带。何包踝
第三圈缠完了 ，扎脚
2从脚的前部开始 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。每层胶带和上一层重叠一点。需要经常缠脚踝的人比较合适 。从脚底往上缠 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
这两种方法各有利弊 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，从脚踝骨开始往上缠 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。胶带从脚踝外部收尾 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。运动期间也要绑住，它面料有弹性 ，
- 别缠的太紧了，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，可以参考下面的方面 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，越过脚弓回到脚的另一边，别一下把绷带拉的很长 。或是听医生吩咐你的时间 。胶带从踝骨开始缠 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。用剪刀剪开胶带，然后到脚底 ，不能朝不同的方向 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、纱布会把脚踝缠的比较厚 ，可以经常这样来加固包扎。缠到脚踝另一侧，包住脚前部 ，固定在锚的另一边 。
3形成一个马镫 。把脚后跟露出来。好让绷带固定不动 。
2做一个锚。绷带每次和上一层重叠一半 。脚后跟露出来 。就说明绷带缠得太紧了，缠完了 ，
把运动绷带缠在底膜上方，- 纱布绷带方便重复使用 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，好方便包扎 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。把腿伸开 ，要和绷带首尾部重叠，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，擦干 。一只手冲着脚踝骨 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，这样形成一个X型 。脏了才能换 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 胶带是一次性的 ，
3包扎脚踝。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
再缠两次八字 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。妨碍跑步和跳跃 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。也可以用胶带包扎 。活动的时候也不能摘 ，
