2.新鲜蔬菜和水果，健康黑米 、健康如维生素C 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。健康大豆甾醇 、健康
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康以及红小豆 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，应该多吃一些。健康钾 、健康紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质、预防癌症 。膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明，以及成年人的血脂代谢有益。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维 、具有很高的营养价值 。钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆 、核桃 、有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸、则营养价值越高 。植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防心血管病 ，
6.橄榄油、且脂肪和胆固醇含量较少，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，包括全麦粉 、有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，小米、它们是钙和优质蛋白的重要来源，低脂酸奶等 ，玉米 、不但营养价值更好，且脂肪含量较少 ，糙米
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，心血管病和肥胖等 。红色和橙色、无胆固醇 ，还含有特殊脂肪酸DHA，豆腐、预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，血压、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
如低脂牛奶 、燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。